Witaminy na odporność mogą okazać się przydatne w sezonie jesienno-zimowym. Jakie witaminy są niezbędne dla odporności dziecka i które z nich warto suplementować? Jak zadbać o odpowiednią ilość witamin za pomocą codziennej diety? Zapoznaj się z naszymi radami.
Jakie witaminy na odporność dla dzieci?
Układ odpornościowy dziecka dopiero się kształtuje, dlatego dla jego prawidłowego rozwoju niezbędne są odpowiednie ilości witamin i innych składników odżywczych.
Kluczowa dla odporności dziecka jest witamina D. Bardzo ważne są także inne witaminy na odporność, takie jak C i E oraz witaminy z grupy B, zwłaszcza witamina B6.
Można je dostarczyć za pomocą zdrowej diety, jednak w przypadku witaminy D trudno może być dostarczyć ilość wystarczającą. Z tego powodu to właśnie witamina D warto suplementować już od pierwszych dni życia dziecka.
Witaminy na odporność – suplementy diety dla dzieci
Specjaliści zalecają, żeby suplementować witaminę D w ilości 400 UI dziennie dla dzieci w wieku 1-6 miesięcy życia, niezależnie czy dziecko karmione jest piersią, czy mlekiem modyfikowanym. Następnie należy zwiększać tę dawkę o 200 UI dziennie w każdych kolejnych 6 miesiącach życia. Jednocześnie podkreślają, że bezpieczna maksymalna dawka witaminy D dziennie dla rocznego dziecka nie powinna przekraczać 1000 UI, włączając w to naturalne źródła tej witaminy.
Preparaty na odporność dla dzieci mają najczęściej postać kapsułek typu twist-off lub kropli, co ułatwia precyzyjne odmierzenie porcji. Witaminę D3 dla dzieci można dodawać do mleka i innych pokarmów.
Co na odporność dla dzieci – naturalne źródła odporności
Naturalnym źródłem witaminy D jest światło słoneczne – to pod jego wpływem witamina D3 syntetyzowana jest w skórze. Latem warto odsłaniać skórę dziecka i eksponować ją na słońce przez 15 minut dziennie (jeśli kąpiel słoneczna ma trwać dłużej, trzeba posmarować skórę dziecka kremem z filtrem!).
Oprócz tego warto rozszerzać po skończeniu przez dziecko 6 miesięcy jego dietę o zdrowe produkty, takie jak ryby morskie (doskonałe źródło kwasów omega-3 i witaminy D), surowe i gotowane warzywa i owoce, w tym soki i przeciery, kaszki, jajka i nabiał.
Na odporność dla dzieci świetnie działa też codzienna dawka ruchu na świeżym powietrzu oraz regularny tryb życia, na przykład chodzenie spać o tej samej porze i przeznaczanie na sen oraz odpoczynek odpowiedniej ilości czasu.
Za odporność dziecka odpowiada też równowaga w jego florze jelitowej. Za odpowiednią ilość dobrych bakterii pomogą zadbać produkty probiotyczne i prebiotyczne. Naturalne probiotyki i prebiotyki znajdziemy w jogurtach i kefirach, zaś źródłem prebiotyków są warzywa, owoce i kaszki bogate w węglowodany złożone.
Pamiętajmy jednak, że witaminy na odporność dla dziecka to podstawa. W razie wątpliwości, jakie jeszcze ewentualnie suplementować, skonsultujmy się z lekarzem pediatrą.
Artykuł sponsorowany.
